39 Recettes Keto faciles pour quand vous manquez de temps ✔️ Prix


Est-ce qu'un tour d'horizon des recettes céto faciles donnerait l'impression de gagner à la loterie?

Probablement pas.

Mais sachant que vous n'avez pas besoin d'être un génie dans la cuisine ou de dépenser une tonne d'argent pour des ingrédients uniques, il peut être plus facile pour vous d'en commencer un – et c'est assez important.

Après tout, les avantages pour la santé de manger avec un régime riche en graisses et en glucides comme le céto peuvent aller d'une meilleure santé mentale et d'une énergie physique super-héroïque.

Donc, que ce soit votre première cuisson ou que vous soyez un vétéran chevronné de la cétose, enregistrez ce guide dès maintenant.

La cuisine céto peut être intimidante car la cuisine en général peut être un peu effrayante. Mais avec les recettes de ce guide, vous vous sentirez confiant et prêt à vous attaquer à votre nouvelle vie saine d'ici la fin de la journée.

Commencez avec des recettes que vous pouvez faire avec seulement une poignée d'ingrédients pendant que vous testez encore les eaux cétoniques.

Recettes Keto utilisant 5 ingrédients ou moins

Vous n'avez pas besoin d'un reçu d'ingrédients au format CVS pour préparer de délicieux repas et friandises céto. Ces prochaines recettes prouvent que vous pouvez faire de la magie avec moins de cinq ingrédients:

#1. Café Keto Bulletproof

Chaque personne à la diète céto devrait avoir cette baisse. C’est une combinaison simple de trois ingrédients: le café, et.

Mélangez simplement les trois dans un mélangeur pour créer un café au lait parfaitement moussant et énergisant. N'hésitez pas à pimenter votre café céto avec des ajouts pour rendre chaque tasse unique, comme:

Pour un temps total de deux minutes, vous aurez l'énergie pour durer longtemps dans votre journée mouvementée.

# 2. Tartinade de brunch Keto

Il n'y a que trois ingrédients dans ce ⁠– œufs, asperges et bacon ⁠– mais c'est assez sophistiqué pour un brunch en compagnie et assez facile pour un week-end avec votre boo.

# 3. Bol de petit déjeuner Perfect Keto Avocat

Vous avez probablement déjà les cinq ingrédients nécessaires pour concocter cette recette. Et c'est si facile et rapide que vous pouvez le faire avant de vous précipiter pour le travail ou l'école le matin.

Outre les protéines présentes dans les œufs et le bacon, vous trouverez en moyenne 20 g de matières grasses par avocat et 9 g de fibres super saines, qui ne sont que quelques raisons.

# 4. Poulet au pesto au four

Cela de Joy Filled Eats ne nécessite qu'un voyage à l'épicerie pour les poitrines de poulet et le pesto au basilic. Vous pouvez soit préparer votre pesto à partir de zéro pour contrôler les glucides, soit trouver une option faible en glucides au magasin, selon le temps dont vous disposez.

# 5. Chips épicées au fromage céto

Lorsque vous rôdez pour des collations et évitez les frites, essayez d'en préparer un lot pour une morsure parfaite sans glucides.

En utilisant uniquement du cheddar nourri à l'herbe, du jalapeño et du bacon émietté (c'est-à-dire trois ingrédients), ces frites ne prennent environ 10 minutes à cuire au four.

# 6. Pain aux Nuages: 4 ingrédients, faible– Pain aux carottes

Saviez-vous qu'il ne faut que quatre ingrédients pour apporter dans votre vie? Tant que vous avez des œufs, et un peu, vous êtes en affaires.

Conseil de pro: Vous pouvez généralement trouver de la crème de tartre dans l'allée des épices chez votre épicier local, et ce n'est pas cher.

Recettes rapides à l'aide d'agrafes Keto Pantry

Lorsque vous manquez de temps ou qu'il y a une mousson ou une tempête de neige à l'extérieur, c'est ce qui se trouve dans votre garde-manger qui sépare les débutants céto des véritables MVP céto.

C'est pourquoi un garde-manger céto bien garni vaut le double de l'argent que vous dépensez pour le remplir.

#7. Gruau céto: 5 minutes de faible-Carb N’Oats

Ne manquez jamais le confort chaleureux de la farine d'avoine par un matin froid simplement parce que vous êtes en cétose. Cela combine du lin, du chanvre et des flocons de noix de coco, et une boule de.

Ces graines saines augmenteront votre apport quotidien en fibres – à hauteur de 16 g, soit environ la moitié de la recommandation de votre journée – pour 1 g de glucides nets. Et la poudre d'huile de vanille MCT vous donnera de l'énergie pendant des heures en plus d'ajouter une saveur délicieuse.

Quel est ?

Les triglycérides à chaîne moyenne, ou MCT, comme on les appelle, sont des acides gras spéciaux que votre corps convertit facilement en énergie. Ils sont rapidement métabolisés en cétones, transportant l'énergie sur tout le corps.

Vous en avez peut-être l'habitude, mais la poudre d'huile MCT est plus facile à emporter avec vous lors de vos déplacements et elle se mélange bien avec d'autres poudres à faible teneur en glucides comme,, et.

# 8. Casserole de déjeuner au bacon, aux œufs et au fromage

Un garde-manger céto bien approvisionné s'étend également à votre réfrigérateur.

Vous devriez toujours avoir du bacon, du jambon ou de la saucisse, des œufs et du fromage lorsque vous suivez un régime céto, car:

  • Les ingrédients sont peu coûteux et durent assez longtemps dans votre réfrigérateur
  • Il existe d'innombrables façons de les préparer ensemble
  • Toutes les méthodes de cuisson sont relativement rapides et faciles
  • Ils sont remplis de protéines et de bonnes graisses et très faibles en glucides

Cela prend ces agrafes et ajoute ensuite de la crème sure et de la crème à fouetter (deux autres articles que vous devriez avoir sous la main) et des oignons verts pour la saveur.

La casserole entière contient 43 g de protéines pour seulement 2 g de glucides et vous aurez des restes le lendemain. Vous pouvez toujours ajouter des légumes keto-friendly comme le brocoli et encore plus de viande à votre cocotte pour amplifier vos macros.

# 9. Coupes de pizza pour les amateurs de viande

Suivre un régime céto signifie que vous avez probablement des envies de pizza non satisfaites et beaucoup de viande dans votre réfrigérateur.

Heureusement, cela de Northern Nester aide à réduire votre envie de pizza, tout en restant en cétose. En utilisant une tranche de jambon comme tasse pour le fromage et d'autres garnitures charnues, une portion est la meilleure partie de la pizza sans les glucides.

#dix. Coupes au beurre de noix de céto chocolatées

Une tasse de beurre d'arachide au chocolat que vous pouvez faire au micro-ondes avec des agrafes comme du beurre, de la crème épaisse et du chocolat non sucré? Oui s'il vous plaît!

Le beurre de noix de céto parfait est un mélange crémeux de noix de macadamia, de noix de cajou, de beurre de noix de coco, d'huile MCT et juste une pincée de vanille et de sel marin – en plus, il ne contient aucun sucre ajouté, produits chimiques ou conservateurs. Tout le monde y gagne.

Recettes faciles de Keto pour le déjeuner

Que faites-vous lorsque vous n'avez que 30 minutes pour avaler et une petite glacière pour le déjeuner? Vous pouvez en trouver ou en emballer un. Puisque l'itinéraire fait maison est le meilleur, laissez ces cinq idées de recettes éliminer la lutte de vos options de déjeuner céto:

# 11. Salade de poulet Keto facile

Lorsque vous avez l'habitude de faire cuire tous vos lots, vous pouvez vous retrouver avec un excès de poulet. Ceci est la réponse à la performance de rappel de votre reste de poulet.

Avec seulement 1 g de glucides nets, 25 g de protéines et 19 g de lipides par portion, il vous rassasiera jusqu'au dîner. Psst! Si vous souhaitez augmenter votre apport en fibres sans ajouter de glucides, essayez de saupoudrer de ou.

# 12. Burgers farcis aux épinards et à la mozzarella

Les hamburgers sans pain sont tout sur keto parce qu'ils sont si faciles et personnalisables. Passez de garnir vos hamburgers avec du fromage à les farcir avec ce produit élevé mais simple de The Iron You.

Les épinards et la mozzarella qui se cachent dans ces hamburgers ajoutent non seulement de la graisse et des vitamines, mais ils gardent également vos galettes de hamburger super juteuses et savoureuses. Une galette horloge à 36 g de protéines, 29 g de matières grasses et seulement 1 g de glucides. Associez-le à une salade habillée avec et vous aurez le #BestLunchEver.

# 13. Salade aux œufs Keto facile

Le déjeuner le plus simple pour quiconque suit un régime cétogène est basé sur un autre aliment de base: les œufs. Avec cela, il suffit de prendre des œufs durs et de les mélanger dans un bol avec de la mayonnaise, du jus de citron, de la moutarde, du céleri et des oignons verts. Assaisonnez ensuite de sel et de poivre à votre guise.

Cette recette se marie bien avec du pain grillé, du pain nuage ou dans des tasses de laitue romaine et ne vous coûtera qu'un glucide par portion.

# 14. Salade d'avocat aux crevettes et tomates et feta

Un déjeuner rapide à midi pour vous garder au frais par une chaude journée, ce produit de Savory Tooth est aussi délicieux que sain.

Mélangez simplement les crevettes, la tomate, l'avocat et le fromage feta avec une vinaigrette maison de beurre, de coriandre, de jus de citron et. Ce bol savoureux contient 24 g de protéines, 33 g de matières grasses et 6 g de glucides. Vous pouvez utiliser moins de tomates pour couper quelques glucides supplémentaires si vous le souhaitez.

# 15. Salade César au poulet

Laissez tomber la salade César chère du café par votre bureau et remplacez-la par cette savoureuse version maison. Avec cela, vous ne fourcherez jamais ce genre de pâte quand elle est tellement facile à bricoler.

Recettes faciles de Keto que vous pouvez faire en 30 minutes ou moins

Que pouvez-vous faire en 30 minutes? Ces recettes céto faciles, c'est tout. Ces plats savoureux ne prennent pas beaucoup de temps et offrent toujours un gain nutritionnel fantastique:

# 16. Cheesy, faible-Champignons farcis aux carottes avec bacon

Qu'il s'agisse d'un repas-partage ou d'une cuisine un soir de semaine, ces savoureux sont à seulement 1 g de glucides nets par bébé bella cap. Et cela ne prend que 20 minutes environ du début à la fin.

# 17. Côtelettes de porc au romarin et à l'ail

Vous pensez que vous ne pouvez pas avoir de repas céto de qualité restaurant à la maison? Ceci de Delish dit le contraire. Pour cuire quatre côtelettes, tout ce dont vous avez besoin est du romarin, des gousses d'ail, du beurre et. En moins de 30 minutes de temps de cuisson total, cette recette de céto sera sur la table en un clin d'œil et sera répétée chez vous.

Conseil de pro: ajoutez-le en accompagnement de vos côtelettes de porc.

# 18. Piles de crevettes à l'avocat

Ce céto ne prend pas seulement un total de 15 minutes à faire, il utilise uniquement des crevettes, de l'avocat, du citron vert et du basilic. Assurez-vous d'être un incontournable de l'été, vous voudrez toujours garder ces quatre ingrédients à portée de main lorsque vous revenez de la plage ou que vous avez besoin d'un rafraîchissement au bord de la piscine.

# 19. Bangin 'Coconut-Lime Skirt Steak

Si vous êtes fatigué du même vieux bifteck pour le dîner (sans aucun régime céto), vous pouvez prendre votre viande dans une autre direction avec cette recette de Wicked Stuffed.

En utilisant du jus de lime, de l'ail, du gingembre et du poivron rouge pour habiller un steak de jupe, vous aurez une touche savoureuse sur une coupe abordable qui saura satisfaire toutes vos papilles.

# 20. Keto Jalapeno Poppers

Besoin d'une recette de repas-partage ou d'un apéritif le jour du match que vous pouvez manger s'il n'y a pas d'autres options de céto? Essayez-le facilement avec un temps de cuisson total d'environ 30 minutes et tout le monde – céto ou non – reviendra pendant quelques secondes.

Bien que cette recette ne demande que de farcir les poivrons avec du fromage et de les envelopper dans du bacon, vous pouvez augmenter la valeur nutritive en ajoutant des saucisses hachées, du poulet buffalo ou même des épinards au mélange de fromages.

# 21. Chili céto chaleureux de 30 minutes

Un autre favori de la foule, c'est parfait pour les dîners après le travail lorsque vous préférez vous détendre plutôt que cuisiner. Pendant que votre chili mijote, vous pouvez préparer toutes les garnitures sans danger pour le céto telles que l'avocat, la coriandre, les oignons verts ou tout ce dont vous avez envie.

# 22. Gâteau parfait à la tasse de collagène Keto

Les gâteaux en tasse sont des desserts à portion unique que vous pouvez «cuire» directement au micro-ondes. Parfaits pour les nuits où vous n'avez pas envie de cuisiner, les gâteaux à mug sont également livrés avec un contrôle de portion intégré. Et la cerise sur le… gâteau? Ils sont terminés en moins de deux minutes. Quand il s'agit de desserts céto rapides et faciles, vous avez besoin de cette statistique.

# 23. Zesty Chili Lime Taco Cups

Si vous avez envie de plats mexicains, essayez votre prochain Taco Tuesday. Plutôt que d'utiliser des tortillas à base de maïs ou de farine, vous utiliserez des enveloppes de laitue au beurre pour préparer votre taco. Conseil de pro: vous pouvez utiliser cette même stratégie pour recréer votre sandwich au gluten préféré dans un dîner paléo ou céto-friendly.

# 24. Rouleau d'oeufs Keto rapide dans un bol

Vous cherchez une recette de dîner meilleure que celle à emporter? Cette lumière, vous donnera toutes les saveurs de votre restaurant thaïlandais préféré sans les glucides ou le coma alimentaire. À base de chou, de poulet et pour vous assurer qu’il ne contient pas de gluten, voici une recette à ne pas manquer. Associez-le à des nouilles de courgettes en remplacement du pad thaï pour compléter le plat.

# 25. Sauté simple de Keto avec des nouilles au chou

Cuisiner avec un régime pauvre en glucides ne doit pas être compliqué. Pour un repas sain, sans sucre, riche en légumes et en une seule casserole, essayez ce sauté facile chargé de chou, de poivrons, de poulet et d'oignons. Servir sur du riz au chou-fleur pour un repas de nuit facile.

Recettes faciles de Keto que les enfants peuvent aider à cuisiner (+ manger)

Mettez ces petites mains curieuses dans la cuisine pour vous aider à préparer vos repas céto et ils seront plus heureux de manger plus sainement.

Et si vous avez un autre significatif qui n'est pas si bon dans la cuisine, ces recettes leur permettront d'améliorer leurs compétences facilement tout en vous donnant un coup de main:

# 26. Feuille de choux de Bruxelles au bacon

Savez-vous comment couper les choux de Bruxelles en deux et couper le bacon en petits morceaux? Pensez-vous que vous pourriez jeter ces petits morceaux dans une casserole, les assaisonner de sel et de poivre et les faire cuire au four pendant environ 40 minutes?

Parce que si vous pouvez faire toutes ces choses, vous pouvez clouer cette recette. Soyez juste averti que ce plat d'accompagnement peut éclipser n'importe quel plat principal.

# 27. Boulettes de viande Keto simples

Il est presque impossible de gâcher des boulettes de viande. En utilisant cela, les petites mains et les colocataires inexpérimentés peuvent rouler du bœuf haché, du parmesan, des œufs et des assaisonnements en petites boules.

Ensuite, il ne vous reste que 20 minutes de temps de cuisson avant de pouvoir manger ensemble vos délicieuses créations.

# 28. Macaroni au chou-fleur crémeux au chou-fleur

Ce super facile prend autant de compétences que la version boîte bleue carby que vos enfants (ou auto pré-céto) avaient envie.

Faites cuire à la vapeur une tête de chou-fleur fraîche selon la recette ou utilisez un sac de chou-fleur micro-ondable pour gagner du temps. Garnissez ensuite votre chou-fleur d'une délicieuse sauce aux trois fromages. Miam!

Bonus: vous pouvez toujours changer les fromages pour utiliser tout ce que vous avez sous la main et ajouter des protéines comme les restes de poulet, de saucisse ou de bacon pour une saveur différente la deuxième fois que vous le faites (et les troisième et quatrième…).

# 29. Barres de beurre de noix de céto On-The-Go

Lorsque vous avez besoin d'un remontant au milieu de votre journée, ceux-ci seront ultra rassasiants. Bonus: ils sont également très faciles à réaliser.

Tout ce que vous et les enfants devez faire, c'est ajouter tous les ingrédients dans un robot culinaire ou un mélangeur, verser le contenu dans un plat préparé et cuire au four pendant moins de 20 minutes.

Coupez ces mauvais garçons en barres, enveloppez-les et vous aurez une collation rapide pour vous aider à rester en cétose et augmenter votre niveau d'énergie grâce à des ingrédients céto uber sains tels que:

# 30. Trempette au poulet et au fromage Keto Buffalo

Pourquoi cuisiner alors que vous pouvez laisser votre mijoteuse faire tout le travail dur pour vous? Pour plaire à cette foule, placez les cuisses de poulet dans une mijoteuse, enrobez-les d'épices et de sauce buffalo et frappez le cuisinier. Quand vient le temps de déchiqueter, demandez à vos enfants de vous aider.

Aucune cuisson requise: recettes de smoothies céto faciles et de grosses bombes

Il n’y a rien de plus simple que de jeter un tas d’ingrédients sains dans un mixeur et d’appuyer sur un bouton pour tout faire monter lorsque vous êtes trop groggy pour préparer le petit-déjeuner.

Ces 5 recettes de smoothie céto faciles sont à la fois rapides (comme, moins de cinq minutes) et géniales pour atteindre ou maintenir la cétose:

# 31. Smoothie vert Keto aux agrumes

Avec un temps total de deux minutes maximum, c'est peut-être le moyen le plus rapide de se faufiler dans vos vitamines car il y a une nutrition de 26 fruits et légumes biologiques différents et zéro glucides.

En utilisant le et, vous obtiendrez non seulement votre dose régulière de fruits et légumes tout en restant céto-amical, vous obtiendrez également l'avantage supplémentaire de l'énergie durable des MCT.

# 32. Smoothie Matcha Micro Verts

Vous pouvez également vous faufiler dans vos verts avec cela.

La superbe couleur provient des bleuets surgelés et contient:

Ou vous pouvez combiner la poudre d'huile MCT avec de la poudre de matcha de qualité cérémonielle en une seule avec le.

Le matcha contient 137 fois plus d'antioxydants que le thé vert traditionnel. Et lorsque vous le combinez avec de l'huile MCT, vous remarquerez peut-être de l'énergie supplémentaire sans le crash, comme le promet cette prochaine recette.

# 33. Smoothie Keto énergisant

Lorsque vous en avez besoin, celui-ci prend moins d'une minute à préparer et utilise:

La poudre de maca peut être en mesure d'augmenter votre énergie, d'améliorer votre libido et de favoriser une meilleure mémoire, une meilleure humeur et une meilleure concentration.

# 34. Faible– Smoothie au beurre d'amande et d'açai

Besoin d'un smoothie céto pour faire le plein après vos entraînements?

C'est comme boire le sandwich au beurre d'arachide et à la confiture le plus sain – sans tous les glucides malsains et le beurre d'arachide inflammatoire.

Consultez la section congélateur de votre marché pour les paquets de purée d'açai non sucrés. Ensuite, ajoutez la purée dans un mélangeur avec du lait de noix, de l'huile de noix de coco ou de l'avocat, de la vanille et de votre édulcorant de choix pour obtenir 15 g de protéines par portion.

# 35. Crémeux triple chocolat Keto Shake

Comment appelez-vous un smoothie sain au goût de dessert? Cette . Cette recette combine du chocolat avec du lait de noix aromatisé au chocolat, et pour de l'énergie et des matières grasses et des protéines indispensables.

La protéine de collagène soutient spécifiquement la santé des os, des articulations et des ligaments. Ainsi, tout en renforçant votre intérieur, vous rayonnerez à l'extérieur grâce à la capacité du collagène à améliorer également votre peau, vos cheveux et vos ongles.

# 36. Latte glacé au matcha avec MCT

Bien que techniquement pas un smoothie, c'est tout aussi facile à faire et offre les mêmes avantages pour la santé de votre corps céto.

Avec seulement trois ingrédients – lait d'amande, glace et – ajoutez-les simplement dans un mélangeur et mélangez à puissance maximale pendant 15 à 20 secondes pour en profiter. Vous aurez 9,5 g de matières grasses pour un seul glucide net.

# 37. Pêches et bombes grasses à la crème

Les grosses bombes constituent l'ultime collation céto et celles-ci ne font pas exception.

Combinez seulement cinq ingrédients – beurre, pêches surgelées, cétones exogènes et édulcorant – et vous vous sentirez comme si vous étiez.

Et c'est grâce à la, qui peut aider:

  • Diminuez vos symptômes
  • Aide à stabiliser votre glycémie
  • Soutenir la perte de graisse saine

# 38. Macadamia Nut Keto Fat Bomb

Bien que techniquement pas la même forme que les bombes à graisse traditionnelles, cette collation offre tous les mêmes avantages pour la santé. Six ingrédients et 20 minutes au congélateur vous procureront six carrés de pur délice lorsque vous concocterez cette recette.

Chaque portion contient 17 g de lipides et moins de 1 g de glucides nets. Prenez un carré chaque fois que vous avez envie de chocolat ou d'un dessert gourmand.

# 39. Bombes de graisse au chocolat et à la noix de coco

En plus des pépites de chocolat sucrées à la stévia, de l'huile de noix de coco et de la noix de coco râpée, cette recette de bombe au chocolat et à la noix de coco appelle également les nootropiques.

C'est un supplément que vous pouvez utiliser pour améliorer la mémoire et d'autres fonctions mentales.

Le mélange combine la source de carburant préférée de votre cerveau avec des nutriments pour soutenir une meilleure santé cérébrale, notamment:,,, phosphatidylsérine, ginkgo biloba, acide alpha-lipoïque, l-théanine, griffe de chat, DHA et alpha GPC.

Lorsque les gens commencent à prendre des nootropiques, il est courant qu’ils se sentent plus alertes et attentifs tout en ayant plus de clarté et de concentration. Vous pouvez utiliser cette recette de bombe fat tueuse pour essayer les nootropiques pour la première fois.

Obtenez maintenant Cookin ’, Good Lookin’

Un régime céto ne nécessite pas un tas d'ingrédients étranges, des tas d'argent ou une tonne de temps pour bien faire les choses.

Ces 39 recettes faciles de céto prouvent que n'importe qui peut concocter des repas et des collations cétogènes pour atteindre ou rester en cétose sans carb FOMO faisant dérailler votre travail acharné.

Donc, lorsque vous êtes prêt à commencer un régime céto sain, consultez ce guide à la prochaine étape.