Qu'est-ce que le régime Keto? Guide de démarrage rapide du régime cétogène pour débutants [’19] : Prix


Et si nous vous disions que vous pouvez manger du fromage, de la viande rouge, ajouter de la crème épaisse à votre café tout en perdant du poids? Oui, il existe un tel régime qui veut que vous mangiez des graisses et des protéines. Oui, il existe des restrictions en matière de régime cétogène, mais les résultats incroyables de perte de poids parlent d'eux-mêmes.

Qu'est-ce que le régime céto? Cela semble être le changement miraculeux de style de vie qui aide à perdre de la graisse, à construire plus de muscles, à résoudre vos problèmes de santé et à vous rendre plus intelligent. Maintenant, vous pouvez être intelligent et beau en même temps! Intéressé?

Allez céto avec notre plan de régime céto à démarrage rapide pour les débutants! nous nous engageons à répondre à toutes vos questions sur les cétones, la grippe céto, la cétose et même une liste d'aliments diététiques céto. N'hésitez pas; le plus tôt vous lisez l'article, le plus tôt vous vous lancez dans un sain-heureux-vous mission!

Qu'est-ce que le régime Keto?

Le régime céto ou régime cétogène est également connu sous le nom de régime faible en glucides et de régime faible en glucides et riche en graisses (LHCF). En bref, sur le régime céto, votre corps ne fonctionne plus avec des glucides (puisque vous les limitez une lot) mais il commence à décomposer la graisse pour le carburant.

Lorsque vous entrez dans la cétose, votre corps commence à utiliser la graisse et à produire des cétones, ce qui vous donne de l'énergie, vous aide à perdre du poids et de nombreux autres avantages que vous pouvez trouver ci-dessous.

Lorsque votre corps manque de glucose (glucides) pour l'énergie, il se transforme en graisse. Les cétones apparaissent comme un produit de ce processus. Ils sont utilisés comme carburant pour votre corps et votre cerveau. Selon, les cétones peuvent même supprimer l'appétit!

Il existe trois types de cétones:

  • Acétoacétate
  • Bêta-hydroxybutryrate ou BHB en bref
  • Acétone

Votre corps les produit par lui-même lors du régime céto pendant le jeûne ou en cas de forte consommation de graisses. Une autre façon d'augmenter vos niveaux de cétones est de compléter les cétones exogènes, mais plus à ce sujet un peu plus tard.

Cétose – De quoi s'agit-il? / Guide de régime Keto / Lignes directrices

Votre corps peut entrer en cétose lorsque votre corps manque de glucose. Normalement, le sucre provient des glucides, mais lorsque vous éliminez les glucides, vous éliminez également les options permettant à votre corps de le traiter.

Quoi qu'il en soit, vous privez votre corps de sucre en:

Manger à la manière de Keto: comme la liste de courses du régime céto doit être soigneusement planifiée, vous augmentez l'apport en graisses et limitez les aliments qui pourraient être transformés en sucre.

Jeûne: c'est une chose populaire parmi les personnes à la diète céto. Il existe différentes manières d'aborder le jeûne. Vous pouvez soit ne rien manger pendant quelques jours ou vous en tenir au jeûne intermittent, où vous ne mangez que pendant un certain temps. Vous pouvez également sauter des repas ou même rationner votre plan de repas.

Pourquoi jeûner?

Parce que votre corps brûlera d'abord le glucose, puis passera aux graisses, produisant des cétones dans le processus.

Quelques conseils supplémentaires sur comment entrer en cétose comprendre:

  • Dormir suffisamment
  • S'engager à des entraînements réguliers
  • Éloignez-vous des collations lorsque vous n'avez pas faim
  • Limitez votre apport en protéines

Comment puis-je savoir que je souffre de cétose?

La façon la plus simple de savoir est de tester votre sang, votre urine ou votre haleine pour les niveaux de cétone. Le souffle semble être la méthode la moins populaire des trois.

Vous pouvez tester votre taux de cétone dans le sang avec un lecteur de cétone sanguine. Cette méthode nécessite un échantillon de sang mais elle est très précise. Tout le monde n'est pas ravi de l'échantillon de sang, bien que de nombreuses personnes préfèrent la troisième option à la place.

Tester niveaux de cétone dans l'urine avec des bandelettes de test de cétone. Cette méthode est assez fiable. La seule chose que vous devez faire est de faire pipi sur la bande et de faire correspondre la couleur de la bande avec la couleur de la bouteille. C’est ainsi que vous déterminez les niveaux de cétone dans l’urine.

Il y a trois niveaux différents de cétones sanguines:

  • Les niveaux normaux de cétone sont inférieurs à 0,6 mmol / L (millimoles par litre)
  • La gamme modérée des niveaux de cétone dans le sang se situe entre 0,6 et 1,5 mmol / L
  • Les niveaux élevés de cétone sont de 1,6 à 3,0 mmol / L

Tout ce qui dépasse 3,0 mmol / L est pris en compte. Dans ce cas, vous devriez consulter immédiatement un médecin.

En plus de mesurer les niveaux de cétone, voici quelques symptômes supplémentaires pour vous montrer que vous avez atteint la cétose: bouche sèche, augmentation de la soif, perte d'appétit, perte de poids, mauvaise céto souffle, et une énergie et une concentration accrues.

Comprendre la terrible grippe céto

Une fois que vous avez commencé avec les suppléments céto et le plan alimentaire (plan de repas), le régime oméga 3 et faible en glucides, vous pourriez ressentir quelque chose de très similaire à la grippe, également connue sous le nom de grippe céto.

Bien que cette grippe n'affecte pas tout le monde de la même manière, mais voici une liste de symptômes, juste au cas où:

  • Nausées, vertiges et douleurs musculaires
  • Brouillard cérébral, concentration et concentration insuffisantes
  • Crampes et douleurs d'estomac
  • Insomnie, irritabilité

Avantages du régime céto

Le régime céto peut avoir des avantages incroyables pour la santé pour votre bien-être général, la fonction cérébrale et la perte de poids. Beaucoup de ces avantages découlent de repas soigneusement planifiés, où vous vous concentrez sur de vrais aliments riches en nutriments et des graisses saines.

Dans l'ensemble, ce sont les avantages du régime céto:

  • Aide à la perte de poids (selon de nombreuses allégations et études en ligne telles que)
  • Baisse de la glycémie
  • Pression artérielle réduite et mauvais taux de cholestérol
  • Amélioration des performances physiques et de l'endurance
  • Clarté mentale, concentration et amélioration de la fonction cérébrale
  • Suppression de la faim et augmentation des niveaux d'énergie
  • Aide potentielle dans l'acné, dit

Keto Diet Food List / Keto Diet For Dummies

Le régime céto nécessite une planification minutieuse si vous voulez manger propre et respecter le calendrier. Après tout, la cétose dépendra de ce que vous mangez. Moins vous mangez de glucides, plus vous entrez rapidement en cétose.

Aliments à éviter:

  • Pain et pâtes
  • Sucre (érable, sirop d'agave…)
  • Fruits (oranges, bananes…)
  • Haricots et légumineuses (lentilles, pois…)
  • Pommes de terre, ignames…
  • Grains (maïs, céréales, blé…)
  • Toute nourriture transformée et indésirable

Aliments à manger:

  • Viandes (poulet, boeuf, porc, poisson…)
  • Verts feuillus (épinards, chou frisé, bette à carde…)
  • Produits laitiers et œufs (crème épaisse, beurre nourri à l'herbe, fromage…)
  • Noix et graines (noix, graines de tournesol, macadamias…)
  • Fruits (baies et avocat – parfait pour de nombreuses recettes céto)
  • Graisses saines (huile de coco, huile d'avocat, huile MCT…)

Pour une liste plus complète des aliments approuvés par céto, jetez un œil à. Un grand nombre de céto-diètes complètent les poudres de protéines et les multivitamines et minéraux.

Suppléments Keto Diet

Pour un moyen rapide d'entrer dans la cétose, vous pouvez compléter les cétones exogènes:

  • Sels cétoniques (la forme la plus populaire de suppléments de cétones exogènes. Les cétones BHB sont liées à un sel, généralement du potassium, du calcium, du sodium ou du magnésium. Ils sont également appelés sels de BHB ou sels minéraux de cétone)
  • Esters de cétone (ce sont des cétones BHB brutes. Ils ne contiennent aucun composé ni sel. Le corps est capable de les utiliser plus rapidement que les sels, mais le goût est horrible et ils peuvent causer une détresse gastrique dans de nombreux cas)
  • MCT huile en poudre (peut vous aider à augmenter les niveaux de cétone, mais cela fonctionne plus lentement que les deux premiers suppléments. Il n'augmente pas directement les niveaux de cétone dans le sang)
  • Cétones de framboise (ce ne sont pas de vrais suppléments de cétone; ils n'ont rien à voir avec la cétose)

Selon, les cétones exogènes sont «une alternative viable et pratique aux stratégies alimentaires pour atteindre la cétose». De plus, les consommer peut supprimer l'appétit.

Un mot d'avertissement: les suppléments de cétone exogène peuvent avoir un goût horrible. Il y en a qui prétendent avoir bon goût, il y en a d'autres qui ne mentent pas sur la saveur.

Dans tous les cas, ces suppléments peuvent être coûteux, mais ils sont devenus populaires car ils rendent l'ensemble entrer en cétose procédure beaucoup plus facile, même après une journée de triche.

Conseils sur le régime Keto pour les débutants / Hcomment faire

  • Votre haleine sentira drôle jusqu'à ce que votre corps s'adapte au nouveau régime
  • Buvez de l'eau et des électrolytes si vous avez des maux de tête
  • Suivez votre nourriture et vos progrès; qui vous donnera une motivation supplémentaire et un coup de pouce
  • Les jours de triche arrivent – manger des glucides n'est pas la fin du monde
  • Trouvez des suppléments de céto qui peuvent vous aider dans votre processus de perte de poids
  • En moyenne, vous devriez atteindre la cétose avec une limite restreinte de glucides nets de 20 à 40 grammes par jour
  • Respectez 1 gramme de protéines par kg de poids corporel par jour (0,45 gramme par livre)
  • Utilisez-le pour calculer la quantité exacte de lipides, glucides, protéines sur une base quotidienne
  • Même si vous faites du céto pendant une courte période, vous pouvez toujours en apprendre beaucoup sur le fonctionnement de votre corps et ce dont il a besoin pour être en bonne santé et fort.
  • Selon le Bible cétogène, Keto n'est pas recommandé pour: carence en carnitine, grossesse, insuffisance rénale, diabète de type 1, pancréatite, maladie de la vésicule biliaire et altération de la fonction hépatique, entre autres.

J'espère que vous avez apprécié le guide du céto pour débutants.